🔥 ПРАНАЯМА: ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ДЫШАТЬ ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ 🔥
Многие из вас слышали о пранаяме - волшебной йогической практике наполнения жизненной энергией, а значит молодостью, здоровьем, красотой, любовью, счастьем... но еще не подходили близко к ее сути. У нас - отличные новости! Этот важный момент в вашей жизни наступил 👏🏻 Ведь эта публикация содержит простое детальное руководство для тех, кто решил впервые прикоснуться к этому таинству, несомненно призванному изменить вашу жизнь к лучшему! 😍
Итак, сегодня мы не только описываем, но и практикуем - ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ, одну из наиболее известных дыхательных техник пранаямы. Это - база, на которую накладывается огромное количество дыхательных практик. Это - дыхание, в котором задействованы все мышцы дыхательной системы, а также полный объем легких. Знакомство с пранаямами начинается именно с полного йоговского дыхания.
✨ 1. ПОЛОЖЕНИЕ. Идеальное положение - сидя. Хорошо практиковать эту технику в таких асанах как: Сукхасана, Сиддхасана, Падмасана, Вирасана, Ваджрасана. Но! ☝🏻 Важно не просто суметь принять одну из этих асан! В ней нужно уметь сидеть долго и с ровной спиной (!), а еще и не думая в это время о ногах. Поэтому, если пока вам это не под силу - просто практикуйте лежа на спине, в Шавасане. В этом не будет никакой ошибки.
✨ 2. ПОДГОТОВКА К ВЫПОЛНЕНИЮ
Полное йоговское дыхание состоит из трех типов дыхания:
- нижнее дыхание (диафрагмальное);
- среднее дыхание (грудное);
- верхнее дыхание (ключичное).
В процессе самой практики эти три этапа образуют единый дыхательный цикл.
Дыхание во время практики мы растягиваем, делая его медленным и глубоким. Прежде чем выполнить полный вдох необходимо постараться выдохнуть весь воздух.
Для начала попрактикуйте каждый тип дыхания отдельно и при этом обязательно удлиняйте вдохи и выдохи. Подышите животиком, надувая его со вдохом и подтягивая с выдохом, затем подышите грудью, при вдохе расширяя грудную клетку, начиная с нижних ребер, а при выдохе сжимая и, наконец, подышите верхней частью легких, поднимая и опуская при этом ключицы.
✨ 3. ОСНОВНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Вдох:
1) Начинаем с диафрагмального дыхания: диафрагма на вдохе опускается и живот выпячивается вперед, в результате чего происходит заполнение кислородом нижних отделов легких.
2) Мы продолжаем делать вдох и плавно переходим ко второму этапу, в ходе которого задействуются межреберные мышцы и расширяется грудная клетка - наполняются воздухом средние легочные отделы.
3) Завершаюшим этапом нашего вдоха будет ключичное дыхание (глядя на себя в зеркало, вы сможете увидеть как ваши ключицы приподнимаются вверх).
Выдох:
Его можно делать в том же порядке как и вдох, сдувая сначала живот, потом грудную клетку и под конец ключицы. Но можно и в обратном порядке: ключицы - грудная клетка - живот. Проэксперементируйте и узнайте, какой вариант вам ближе.
✨ 4. ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ПРАКТИКИ. Начинайте практику от 3-5 минут. Можно ежедневно в течение 2-3 недель, постепенно увеличивая время до 10 минут.
✨ 5. ВАЖНЫЕ ОСОБЕННОСТИ:
☝Во время полного йоговского дыхания, не должно возникать никакого дискомфорта (допустимо легкое "поплыл(а)"), так как тело не привыкло к такому количеству кислорода.
☝Не пытайтесь довдохнуть через силу - лучше не доделайте какой-то из этапов. Раздышитесь и все пойдет потом как по маслу.
☝Переходы между вдохом и выдохом должны быть мягкими, без рывков и остановок, дыхание должно двигаться как бы по кругу.
☝Более опытные практики стремятся к удлинению выдоха минимум в два раза и могут добавлять кумбхаки (задержки дыхания). Но так как публикация адресована младшим "йожикам" (не по возрасту, а по длительности практики) поэтому:☝никаких задержек!
✨ 6. ПОЛЬЗА. В первую очередь в процессе данной пранаямы организм аккумулирует жизненную энергию! Отсюда и буду вытекать всевозможные позитивные моменты, например, эти и многие другие:
✔укрепление иммунной системы;
✔улучшение обмена веществ;
✔улучшение вентиляции легких, тренировка дыхательной мускулатуры, увеличение объема легких, устранение застойных явлений в них;
✔стимуляция кровообращения в органах брюшной полости;
✔очищение от токсинов и ядов;
✔укрепление сердечной мышцы;
✔нормализация артериального давления и тонуса вегетативной нервной системы (все у кого ВСД - спешите попрактиковать);
✔повышение жизненного тонуса (увеличение праны);
✔улучшение качества сна;
✔развитие Аджна-чакры (а значит - ясновидение не за горами 😉);
✔а также ощущение легкости и наполненности - как гарантированный результат успешно выполненной практики.
✨ 7. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
➖ Любые патологии дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
➖ Грыжа брюшной полости;
➖ Еще одним важным на мой взгляд противопоказанием является то, что адепт еще не созрел к работе с дыханием. Поэтому, если вы сели попрактиковать данную пранаяму, а она у вас "не идет" - пожалуйста, практикуйте пока только асаны, так как не смотря на колоссальную пользу от работы с дыханием, вы ее все равно пока не получите.
Конечно, для более глубокого понимания и грамотного освоения пранаям нужен прямой контакт с учителем, который до этого вас уже посмотрел и "понапрягал" в асанах. Но если вам не терпится впервые приступить к волшебной практике наполнения праной - я буду рада, если вы воспользуетесь базовыми рекомендациями из этой статьи 🙏🏻
Эту пранаяму и не только мы как раз сейчас осваиваем на нашем 💚 БЕЗОПЛАТНОМ МАРАФОНЕ "ПРИВЫЧКА ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ" 💚 На нем Вас ждет очень много и других, меняющих качество жизни практик из йоги. К нам еще не поздно присоединиться, просто кликнув по этой ссылочке 👉🏻 https://vk.cc/atz0rJ 👈🏻 Это - безоплатно.
Желаю вам гармонично влиться в ряды практикующих с праной! 😘
С любовью,
тренер проекта "Йога-онлайн в Семье Света"
Вита Калинина
© Вита Калинина © Анна Жу (Анжу), редакторская правка © "Йога-онлайн в Семье Света". Данный материал является полностью авторским. Его перепубликация возможна только с согласия автора и сообщества-первоисточника.
